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如果我的膝盖受伤,我应该停止跑步吗?

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休闲跑步者最常见的疼痛部位是膝盖。对于某些跑步者,尤其是老年跑步者,疼痛可能是骨关节炎的症状。但是跑步会加剧膝关节疼痛和骨关节炎吗?

来自加拿大的一项研究表明,包括卫生专业人员在内的许多人认为,跑步可能对膝关节有害,特别是对于患有膝骨关节炎的人。有两分之一的人认为,与跑步相关的重复负荷,尤其是频繁或长距离跑步,将加速由膝盖骨关节炎引起的恶化,并缩短用人工关节置换膝盖的时间。
但是这些对跑步的恐惧得到了科学的支持吗?休闲运动似乎对膝盖软骨无害。实际上,运动对软骨健康很重要-刺激会为关节带来营养。适度运动的人膝盖骨关节炎的可能性较小。更具体地说,休闲跑步者的膝盖骨关节炎发生率远低于非跑步者。因此,您可以说不跑步可能对您的膝盖不利。

然而,与休闲跑步相比,大批量或高强度跑步会导致膝部骨关节炎的发生率更高,这表明可能存在一个甜蜜点,而这并不涉及成为懒散的马铃薯或过于激烈的竞争。

如果您已经患有膝盖疼痛或骨关节炎怎么办?

目前尚不清楚继续承受膝盖疼痛或骨关节炎是否对您的膝盖有害,世界各地的许多研究人员正在探索这个问题。但是,如果可以的话,继续跑步将有助于实现定期体育锻炼的许多健康益处,包括预防至少35种慢性疾病,例如心脏病,中风,2型糖尿病和抑郁症。一般而言,跑步者的寿命比非跑步者的寿命长三年。跑步的好处不受年龄,性别,体重,酒精和吸烟等其他因素的影响。换句话说,如果两个人经常抽烟或过量饮酒,其中一个人是跑步者,则跑步者仍然可以生存比非流浪者更长。

跑步是可以在世界上大多数地方进行的户外活动,需要最少的设备。每周仅需运行50分钟,即可获得健康益处。在大流行期间,无需他人帮助就可以单独进行治疗的事实进一步增加了它的吸引力,并确保人们可以继续参与以保持健康。

处理与跑步有关的膝盖疼痛的三个技巧

1.减少跑步量或强度(降低速度,避免下坡)将减少膝盖负担,并有助于减轻疼痛。

2.从物理治疗师或其他合格的专业人员那里寻求治疗运动的帮助和指导,例如增强膝盖和臀部肌肉,可以减轻与跑步和其他活动有关的膝盖疼痛,包括患有膝盖骨关节炎的人。

3.仔细考虑在专业人士的指导下更改跑步技术。将您的跑步方式改为前脚打击而不是脚跟打击,可以减少膝盖的负担和与跑步有关的膝盖疼痛。但是,这会增加脚踝的负担,并有伤害其他关节和组织的风险。增加跑步节奏(步速)或改变躯干的位置也可以减轻膝盖的负担,并可以减轻疼痛
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