上海老百姓养生网

首页 > 运动 > 健身  >  这就是抵抗训练对减肥如此有效的原因

这就是抵抗训练对减肥如此有效的原因

10-16 我要评论

09-30-here-is-why-resistance-training-is-so-effective-for-weight-loss.jpg 

举重,也称为阻力训练,已经作为锻炼肌肉力量的方式进行了数百年的实践。研究表明,无论是通过体重,阻力带或阻力器械,哑铃还是自由重量进行的阻力训练,不仅可以帮助我们增强力量,还可以改善肌肉尺寸,并有助于抵消与年龄有关的肌肉损失。


最近,它在那些想减肥的人中变得很流行。虽然跑步和骑自行车等运动确实可以有效减少体内脂肪,但由于肌肉比脂肪更稠密,因此这些活动可以同时减少肌肉的大小,从而导致肌肉变弱和体重减轻。但是,与耐力锻炼不同,有证据表明,阻力训练不仅可以减少体内脂肪,而且可以增加肌肉的大小和强度。
09-30-2-here-is-why-resistance-training-is-so-effective-for-weight-loss.jpg
“后燃效应”
当我们运动时,与休息时相比,我们的肌肉需要更多的能量。这种能量来自我们的肌肉借助氧气分解脂肪和碳水化合物(存储在肌肉,肝脏和脂肪组织中)的能力。因此,在运动过程中,我们呼吸更快,我们的心脏更加努力地向运动的肌肉中泵入更多的氧气,脂肪和碳水化合物。

然而,不太明显的是,在我们完成运动后,实际上仍然需要增加摄氧量,以便通过分解储存的脂肪和碳水化合物使肌肉恢复到其静止状态。这种现象被称为运动后过度耗氧量(EPOC),尽管通常被称为“燃烧后效应”。它描述了运动后氧气吸收保持升高状态多长时间,以帮助肌肉恢复。

烧伤后效果的程度和持续时间取决于运动的类型,时间和强度,以及健身水平和饮食习惯。使用多块大肌肉进行的较持久的运动,会导致疲劳或接近疲劳,从而导致更高的持久度的烧伤。

高强度间歇训练(HIIT)和高强度抵抗训练最有效地提高短期和长期燃后。HIIT型锻炼被认为比稳态耐力锻炼更有效的原因是因为与HIIT相关的疲劳增加。这种疲劳导致长时间需要更多的氧气和能量来修复受损的肌肉并补充耗尽的能量存储。这样,由于实际训练中的高热量消耗和“烧后效应”,抵抗运动是减少多余脂肪的有效方法。
    分享:

    微信

    发表评论