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怎样才能“走”出健康?怎样走路才会健康?[图]

06-23 走路 瑜伽 跑步 我要评论

走,是一种最简单的运动,什么人都使用。走路是我们日常生活中最常见的活动,我们从出生一岁左右就开始走路,走其实也会有助于我们的健康。很多人为了身体健康做了很多事,但是却忽略了很多小细节。下面,小编将给大家介绍能通过走路活得健康的方法。

怎样才能“走”出健康?怎样走路才会健康?(1)

1、“走”出健康

人的一生当中,走,是最重要的日常活动。从出生后一岁左右蹒跚学步开始,到年老寿终正寝,几十年间走不停步。年轻之时不知走之可贵,到了老年方知人老先从腿上老,能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一个重要标志了。人类从猿进化到人,直立行走,是一次飞跃。在漫长的进化过程当中,人的各项生理机能都与直立行走相适应。这大概就是为什么行走锻炼有益健康的原因之一。

时下锻炼身体的方法有多,有各项体育活动,有传统的拳术,还有风靡一时的各种气功,令人眼花缭乱,使人无所适从。人们各取所好,而不知“走”是各种锻炼的共同基础。所谓“走为百炼之首”就是这个意思。拿拳术来说,不论太极、八卦、木兰、行意,行起拳来步法的进退转行是其基本的动作要领。尤其是对老年人来说,走,是一项最简便易行、最容易做到、最能够坚持、也是最经济、最有效的锻炼方法。

从医学角度看,行走锻炼对人体各系统生理机能的促进作用也是显而易见的。在循环系统方面,行走时肌肉的节律性伸缩有助于促进下肢静脉和淋巴的回流,从而消除下部瘀血,增强心脏功能,所以心脏病人绝对卧床休息的传统做法并不可取,坚持适度的行走锻炼更为有益。行走对消化系统的影响是人所共知的。老年人由于胃肠蠕动缓慢容易出现腹胀、便秘、食欲不振等症状,通过行走锻炼能得到改善。行走锻炼还能调节神经活动。晨起行走一小时,精神焕发一天;睡前行走一小时,安然入睡一夜。行走锻炼还能改善肾区血液循环,增加肾脏血液流量,从而增强肾功能。坚持行走锻炼者,老来健康如昔,岂不美哉!

以上就是关于行走的好处了。中医专家提示,行走看似简单,其实也是要讲究方式和方法的。每天都能正确的行走,那样就能走出健康来了。中医关于行走养生的知识还有很多,如果你感兴趣,不妨来了解下。

2、走路减肥的关键

1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热

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