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久坐全身酸疼怎么办?拉伸对身体有什么好处?[图]

06-23 久坐 腰痛 腰酸 关节炎 我要评论

很多人平时工作的时候长时间都是坐着的,经常坐着的人不运动的话就会有各种职业病,最常见的就是久坐后全身酸痛,而且很难缓解,所以经常久坐的人是需要经常运动的,这样能缓解全身酸疼,那久坐全身酸疼怎么办?拉伸对身体有什么好处?

久坐全身酸疼怎么办?拉伸对身体有什么好处?(1)

1、全身酸疼是为何

全身肌肉酸疼,最常见的主要有2大原因:

(1)运动过量

长期没有体力劳动又不坚持锻炼的人,突然做高强度的体力活或突然进行体育锻炼,身体承受更大压力,肌肉群和关节就很可能感觉僵硬疼痛。通常来讲,这种酸疼现象过两三天就好。继续坚持锻炼,之后运动完便不会再酸痛。而且,长期运动锻炼可以提高身体承压能力,令身体更健康。

(2)久坐不动

比起锻炼,全身性的僵硬疼痛跟坐得太久关联更大,更为常见,且身体僵硬程度也会比运动都要糟糕得多。因为坐着的状态,通常是这样的:臀部承受身体的重压,肩膀有些蜷缩,胸部被拉伸,脖颈略有弯曲,头部微微低下。长期坐着,人的腰背肌会僵硬;保持同一个姿势看电脑,颈肩部位的肌肉会僵硬。使用这种错误的坐姿1小时,肌肉和关节保持高度紧张状态,已经经受不住。更何况久坐不动,那对身体的伤害值是成倍翻。最后,筋膜炎、脊柱侧弯、颈椎病之类的病症,可能纷纷缠上你!

2、肌肉酸疼怎么办

可以用一个简单的床上运动,来对抗疼痛,它还有助于你消耗更多脂肪。下面展示的这个方法,可以帮你扩张胸部和肩部,令关节与肌肉得到休息。

这个简单的「床上运动」就是——拉伸。

具体做法

1、把你床上的枕头整齐堆放,越高越好;

2、然后你人躺在枕头上,让它们支撑着你的臀部、背部和肩膀;

3、紧接着,张开四肢,手掌心向上,整个人俯瞰像星星形状;

4、让你的头休息一下,然后深呼吸,保持这个姿势3分钟或更长时间;

5、如果你有背部疼痛,可以拿3个瑜伽滚轮代替枕头,给你的背部释放压力。

6、柔韧性和平衡性足够好的人,还可以再进行更深入的拉伸:背靠稳定球仰躺,伸展四肢做「桥」状,可以拉伸全身肌肉。

(1)拉伸对身体的好处

这个动作虽然简单,但是对身体的好处颇大!

1、缓解肌肉紧张,让身心得到放松。

2、增强身体灵活性、协调性和柔韧度,避免身体僵硬。

3、促进血液循环,令气色有所改善。

4、扩大身体的运动范围,使身体不受拘束。

5、预防肌肉损伤,增强身体的承压能力。

6、让体型线条更加流畅,肌肉更加紧致。

7、睡前做一做拉伸运动,还可促进快速入眠。

人在长期维持一种动作以后,全身肌肉可能僵硬、痉挛,做拉伸运动缓解症状,再合适不过。

拉伸运动,除了对身体好处诸多,还有其他优势:比如简单、易学;花费时间短,每天十余分钟即可;运动强度不大,甚至不用流汗;随时随地可进行等。

3、久坐不动的危害

1、会使抵抗力下降,尤其是上班族,长期久坐,长时间盯着电脑,电脑有一定的辐射,会使身体的免疫系统受损。

2、会加剧肥胖,长期久坐不运动,会引发消化不良,容易引发痔疮,便秘等问题,还会使脂肪下移,转到肚子,pp上,时间长了你会发现肚子pp越来越大,注意大不是翘,是会影响美观的松弛。

3、会使气血不畅,导致肌肉变得僵硬,酸痛,萎缩,出现下肢浮肿,有气无力的问题,会使肌肉失去弹性而发生痉挛。

4、会使脊椎受损,尤其是长期盯着电脑的人群,。容易使腰部颈部背部慢性损伤,也容易引发腰椎间盘突出的问题。

5、还会损害大脑,久坐不动大脑供血不足,当人突然站起时,极易引发头晕,眼花,耳鸣等问题,严重的会导致晕眩,呕吐

6、久坐不动对女性的危害更大,会引起血液循环不畅,使卵巢缺氧,导致卵巢出现早衰问题,还会使更年期提前出现。

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