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怎样在健身房里健康锻炼?如何在健身房里健康锻炼?[图]

06-23 健身房 跑步 瑜伽 我要评论

  每个人都希望有一个健康的身体,现在很多人都会在空闲的时间去健身房锻炼。那里的锻炼器材很多,锻炼之前我们应该做些什么呢?我们一般运动前要做好一些保护身体的措施,如先拉拉筋,这样突然运动才不会对我们的身体造成伤害。下面我们一起来看一下在健身房里该如何健康的锻炼。

怎样在健身房里健康锻炼?如何在健身房里健康锻炼?(1)

1、怎样在健身房锻炼

  1、选择白天健身。

  尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

  2、慎重适度开展训练。

  特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

  3、选择你喜欢的活动。

  并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

  4、准备好健身需用的服装和器材。

  如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。

  5、相伴健身可以提供团队帮助。

  团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。

  6、设定自己的健身目标。

  你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

  7、小心受伤。

  对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。

  以上就是你在健身房里,需要掌握的养生知识了。在健身房里锻炼身体,我们需要根据自己的健康状况,来安排适合自己的运动方式,这样才能得到更好的锻炼效果,你的体质才能得到增强。健身房的养生知识有不少,你可以多来了解下。

2、健身房的禁忌

  1、边看东西边锻炼

  在健身房,慕森官网小编经常发现有些人常常一边蹬脚踏车一边看东西——杂志、手机等等,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。

  2、饿着肚子做运动

  很多早晨起床或下班后运动的人大多都会空腹锻炼,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。慕森官网小编建议,可以吃一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。

  上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。

  3、运动到大汗淋漓

  慕森官网小编发现,许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

  所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

  4、只选择一种运动

  很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。慕森官网小编举例说明:步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。

  力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

  5、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

  慕森官网小编提醒,突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

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