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最受欢迎的低冲击运动有哪些?最受欢迎的低冲击运动[图]

06-23 运动 步行 减肥 我要评论

  现在很多人都比较注重养生,大部分都是通过运动来锻炼身体。运动也分为各种各种的,有氧运动、无氧运动等等。我们运动时也要注意保护自己,不让自己受伤,大多数人都会选择低冲击性的运动,做这些运动能帮助我们增强体质缓解压力。

最受欢迎的低冲击运动有哪些?最受欢迎的低冲击运动(1)

1、受欢迎的低冲击运动

  1、步行

  散步是目前最流行的低冲击运动,有助于心血管系统正常运作,并可燃烧卡路里。经常散步已被证实可减少患慢性疾病的风险,比如心脏疾病,糖尿病,哮喘,中风和某些类型的癌症。

  为了提高你的心率,可以选择速度比散步略快的健走运动。你可以通过选择步行速度的快慢适当地增加锻炼的强度,如走上一段少许陡峭的山坡或突然快走一段时间。如果你是一个想运动却缺乏动力的人,刚开始锻炼的时候可以和步协组织一起进行,既可以结交新朋友又可以保持继续步行的动力。

  2、踏板操

  无论在家里还是健身教室,如果你喜欢编排型运动,却又无法处理高或低的健美操连续重击的移动,有氧踏板操会是个不错的选择。当你一上一下踏上这个高架平台时,你的心率也会随之提高,而无需做任何跳跃活动。

  3、伸展运动

  伸展有助于拉长肌肉和肌腱,可以使这些部位更敏捷灵活。随着年纪越来越大,规律性地进行伸展运动有助于保持身体的柔韧性。保持身体各关节周边的柔韧组织,有助于减缓患常见退化性疾病的速度,如骨关节炎。伸展运动还有益于放松身心,并可减少发生关节扭伤,肌肉拉伤或背部问题的的机率。

  4、划船器

  赛艇运动可谓是一套最完整的低冲击全身锻炼项目。这是一个将骑自行车与跑步相结合的伟大的有氧运动,它只需要你能掌握其正确的划船姿势。正确地划船运动有助于增强心血管系统功能,并能保持腹部,背部和上身部分的正常运作。你也可以使用划船器作为开始其它运动前的暖身活动。

  上文介绍的几种运动方式,都是低冲击运动哦。如果你对低冲击运动感兴趣的话,不妨根据自己的喜好和身体条件,来挑选适合自己的低冲击运动。坚持做低冲击运动,身体就会越来越健康。

2、受欢迎的低卡食谱

  推荐一、素味苦瓜

  推荐指数:★ ★ ★ ★ ★

  热量:19大卡【每100克】

  营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克

  用料:苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个,花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙

  1、苦瓜洗净去籽切小片待用;

  2、锅内倒油,下蒜片、干辣椒丝炒香;

  3、放切好的苦瓜翻炒,加黄豆酱;

  4、加盐调味,转中大火快炒,放鸡精出锅即可。

  推荐二、醋烹圆白菜

  推荐指数:★ ★ ★ ★

  热量:43.75大卡【每100克】

  营养素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白质1.64克,纤维素0.96克

  用料:圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙

  1、圆白菜用手撕成大片,菜帮子去掉,把菜叶洗净,葱蒜切末,干辣椒掰成小段去籽备用;

  2、锅烧热倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气,立刻下葱蒜末炝锅;

  3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香气,然后炒几下,放盐,再接着炒直洋白菜变软变绿;

  4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)。

  推荐三、素烧萝卜

  推荐指数:★ ★ ★ ★

  热量:52.04大卡【每100克】

  营养素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克

  用料:白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙

  1、白萝卜去皮,切厚片;

  2、锅中热油,爆香姜和葱,放入萝卜片,铺平;

  3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸;

  4、改小火,煮至萝卜软烂,用根筷子能够插进入;

  5、调入盐和鸡粉,即可。

  哪些食物卡路里低?以上介绍的就是啦,有没有你喜欢的呢?在生活中其实低卡食物很多,关键是你要有一颗会发现的心,只要你能够坚定自己减肥的信念,相信一定能够成功瘦下来而且还能收获健康身体哦,加油!

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