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老年人养生要养成什么习惯?老年人养生之道是怎样的?[图]

06-23 老年人 养生 保健 我要评论

随着生活越来越好很多老年人开始越来越关注养生的问题,其实养生不仅要注意一些饮食上的保健,在日常生活中的一些日常习惯也是很重要的,养成良好的生活习惯才能更好的保证健康。那么老年人应该培养哪些好习惯呢?老年人养生要注意哪些事情呢?

老年人养生要养成什么习惯?老年人养生之道是怎样的?(1)

1、老年人养生要注意

常梳头:每日至少要梳头两次,每次60余梳,可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能,防脱发,促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

常擦面:每次洗脸后,用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。

常运目:长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法是:眼球从左而上,从右而下,往返调整10余次,使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

常欢笑:笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开阔,工作起劲。

常按耳:按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮,不拘次数,以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位,称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齿:每日早晨叩齿30余次,能生津、健齿,食之有味。方法是上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。

常运动:生命在于运动。如不经常运动,肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇,经常做体操,积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

常沐浴:沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

常洗脚:每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠与保健,冬季更是大有裨益。

常养气:要做到主动养精气,应保持精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”,是健康之根本。

常养精:肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述病症,达到健康长寿。

常讲营养:营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主。

常讲卫生:饮食要谨慎,蔬菜水果要洗净;饭前洗手,饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,睡眠香甜,心胸开阔,工作起劲。

常养神:神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长,寄情趣于一技之长,以乐促健康。

常欢心:紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守,不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对,冷静处理,化险为夷。古人说得好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。孔子也说:“乐而忘忧,不知老之将至。

2、老人养生注意五平衡

一、生活规律且平衡:按时起居和进餐等有规律的生活方式,会促进机体的新陈代谢的顺利进行,从而有助于机体抗病力的发挥。相反,生活杂乱无章,则会扰乱机体的生理过程,学会有规律地起居对保障身体健康十分必要,而过度劳累则会使体质下降,容易患多种疾病。

二、心理平衡:当身处逆境或被某一件事压得透不过气来时,要镇静,暂时把这件事搁一搁,回忆愉快的往事,多想成功的欢乐。同时,在生活中既要充满信心,奋力进取,又要面对现实,尽力消除不符合现实的要求和想法。

三、人际关系和谐平衡:友谊会给人们带来欢乐,使人体生理功能和心理平衡保持稳定,从而有助于抗病能力的正常发挥。在相处中,每个人既要充分了解自己的优缺点长短外,又要了解与自己经常相处的人的特点爱好和习惯,做到彼此尊重,相处融洽,以增强心理上的安全感。

四、动静平衡:人需要运动,也需要静养;运动要有度,要持之以恒,选择适合自己身体的运动对健康有好处,过度运动或静坐不动都会伤害身体。

五、膳食平衡:长期缺乏营养或营养不良或营养过剩,都会削弱体质,从而使抗病能力显著降低。因此,欲求健康必须平衡膳食,讲究营养,吃得合理,不要偏食挑食。同时,老年人还要参加一些适量的体育活动,以增强体质。

总结:其实老年人的生活都比较的简单,不会再因为工作的事情而影响情绪的变化。只要在日常生活中多注意培养一些好习惯,健康长寿就不是什么问题了。

3、老年人的养生食谱

1、银耳粥:

干银耳10克,大米50克。将银耳水发洗净,撕碎与米同煮为粥食用,适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。

2、龙眼银耳羹:

银耳10克,龙眼肉10克,大枣5枚,冰糖少许。用温水将银耳发开,切碎,龙眼肉及大枣洗净切碎,加冰糖少许,放碗中蒸1小时即可食用。

银耳为药食两用之品,药性平和,服用安全,能清肺之热,养胃之阴,既能补脾开胃,又能益气清肠,有滋润而不腻滞、健脑而不兴奋的特点,有扶正固本和滋补强壮作用,特别适合于中老年人长期食用。

3、清拌茄子

嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。

茄子洗净削皮,切成小片,放入碗内,撒上少许盐,再投如凉水中,泡去茄褐色,捞出放蒸锅内蒸熟,取出晾凉。蒜捣末。将炒锅置于火上烧热,加入香油,下花椒炸出香味后,连油一同倒入小碗内,加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末,调成汁,浇在茄片上。香菜择洗干净,切段,撒在茄片上,即成。

4、麻酱拌豆角

鲜豆角、芝麻酱、精盐、味精、花椒油、姜末。

把豆角抽筋,折断,洗干净,在开水锅里焯熟,后用凉水浸泡,捞出控去水,放在调盘里。再把芝麻酱用冷开水调成糊状,把花椒油烧热,加入精盐、味精、姜末浇在豆角上,拌匀即可装盘。

5、黄瓜拌虾片

虾两对、黄瓜一节、青蒜苗两棵、青菜叶三棵、酱油、香油、陈醋、水泡木耳。

将对虾脱皮,入开水锅里煮熟,捞出晾冷。把黄瓜洗净,直刀切成半圆片。青蒜苗、青菜叶拣洗净,直刀切成段,全部放在案上待用。这时将冷虾推切成片。再行装盘和调味。摆盘的次序是:先用青菜叶铺底,接着将虾片摆成花样(可自选),上层将黄瓜片、青蒜苗摆上,撒上水木耳,倒入酱油、香油、陈醋即好。

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