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为什么老人重阳前后最好不要登高?[图]

06-23 老人 散步 心肺 我要评论

重阳时节,有很多地方会有“重阳登高”或是郊外“踏秋”的习俗,但其实老人并不适合在重阳节登高,下面小编将给大家介绍一下老人重阳前后不宜登高的原因,希望大家能了解关于这方面的知识,能更好的保护老人的身体,使他们更健康。

为什么老人重阳前后最好不要登高?(1)

1、老人重阳前后莫登高

老年人的心肺功能并不适合做过多的持续性登高运动,再加上在登高的环境中,急救设施和人员有限,万一出现意外难以获得及时有效的救治。

此外,重阳登高时人多拥挤,容易出现挤压、剐蹭甚至踩踏,尤其剐蹭和跌倒造成的损伤较为常见。

如果你的父母正准备结伴去爬山,还请劝说他们换一种缓和的锻炼方式吧!

散步大概是平日里老人锻炼的最常见方式,然而散步也很有讲究,以下有关散步的事,请一定要回家告诉爸妈:

散步锻炼并不适合所有的老人

散步是一种轻负荷的有氧运动,不需要专业的场所和器械,因而是很多老人锻炼的首选。

然而,患以下疾病的老人并不适合通过散步进行锻炼:

1、比较严重的心肺类疾病

若老人患有比较严重的心脏疾病,包括长期的冠心病、一定程度的心功能不全、心率衰竭等,其心脏功能不能支撑长距离的散步、步行,需要由专科医生给出锻炼建议。

如老人患有比较严重的肺部疾病,例如慢阻肺(COPD),想要长距离步行,则需要配备氧疗设备,必须根据身体状况来判定能够进行散步的距离。

2、神经系统的疾病

若老人患有神经系统疾病,如脑卒中、脑出血和脑缺血等,在平衡功能尚未恢复的情况下,也不适合独自外出散步,应在有陪护的情况下进行短距离的散步锻炼。

此外,如老人患有帕金森综合征,认知能力下降,在散步的时候也要谨慎。

3、骨关节系统疾病

若老人患有比较严重膝骨性关节炎,在髋、膝、踝、足部位有急性疼痛,并且在运动后疼痛会加重,最好劝说老人治疗后再进行散步锻炼。患有腰腿痛急性发作时的老人也不适合散步。

2、老人散步时穿什么鞋子

不少老人觉得散步是一种轻松随意的锻炼方式,常穿着日常皮鞋、休闲鞋,甚至拖鞋就出门了,这样其实对脚部、膝关节等都有伤害。

因为一般休闲鞋鞋底不够软,有效缓冲不够,鞋帮的支撑度也不够,而皮鞋在这些问题之外,还由于鞋的前部比较窄,容易形成前足部的横向挤压,严重时会导致病变。

所以,在散步时最好选择防滑的运动鞋或底部较软的休闲鞋。

对于每天坚持散步的老人来说,一双好的运动鞋是很值得投入的,不要因为价格高就转而选择不适合的鞋子,一旦出现足跟痛或膝关节损伤,将要花费更多的金钱在治疗上。

3、什么时间散步最好

对于散步的时间,不少老人会选择在晚饭后,殊不知,早上空气质量相对更好,更适合散步。

早上散步前应做好准备:起床洗漱后,先喝点温开水,非糖尿病患者可以适当的补充一些糖原能量,吃根香蕉是不错的选择。因为香蕉既不容易引起胃肠道的过激反应,所含的果糖还很容易在散步锻炼中被利用。

此外,千万不要一起床就直接出门。此时身体刚解除睡眠状态,各个系统的机制调解响应比较慢,反而容易增加摔倒的风险。

如果只能在晚上锻炼,则应在晚饭结束一小时后再出门,以免影响食物消化;且晚间锻炼也“宜早不宜晚”,最好在睡前两小时能结束运动,否则容易影响晚间睡眠质量。

无论是时间还是运动方式,都一定要因人而异,要根据自身的实际状况来选择。

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