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老人失眠吃什么食物?怎样治疗老年人失眠?[图]

06-23 老年人 膳食 失眠 我要评论

失眠是生活中一种常见的现象,很多人都曾经历过失眠的情况,失眠一般是指睡不着觉、或者睡着容易醒等情况,严重失眠会影响人体的健康,生活中导致失眠的原因有很多,所以为了保证身体健康,平常也要保证好自己的睡眠,那么老年人失眠吃什么食物好?怎样治疗老年人失眠?

老人失眠吃什么食物?怎样治疗老年人失眠?(1)

1、老人失眠吃什么食物

1、香蕉

专家表示,香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,对改善睡眠有很好的帮助作用。

2、菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段,所以北京曙光医院男科专家建议有失眠现象的男性不妨试试喝点菊花茶。

3、温牛奶

专家介绍,牛奶中有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸,可改善睡眠。

4、土豆

专家表示,土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸,将烤熟的马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可对改善睡眠起到很好的作用。

5、燕麦片

燕麦能诱使产生褪黑素,北京曙光医院男科专家指出,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

6、亚麻籽

专家表示,只要往燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

7、蜂蜜

蜂蜜也是改善睡眠的好东西,北京曙光医院男科专家说,蜂蜜中的葡萄糖能促使人大脑停止产生进食素,而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

8、火鸡肉

它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

上文小编介绍了睡眠吃什么食物好,希望大家可以试一试,希望对大家的失眠有所帮助。那么怎样治疗老年人失眠的方法有哪些呢?下面就和小编一起去看一看吧!

2、怎样治疗老年人失眠

1、正确认识睡眠

老年人朋友们要对睡眠有一定的正确认识。态度是非常关键的一个方面,中老年人患有失眠的话,可以采用顺其自然的态度,不害怕、不对抗,也不控制,相信采用这种治疗老年人失眠常用的方法,可以减少该病所带来的影响。睡觉之前要放松心情,不要考虑太多,不要总是怀抱着今晚又失眠怎么办、失眠好辛苦等等想法。影响睡眠的质量。

2、营造出适合老年人的睡眠环境

老年人要想顺利进入睡眠,首先要保证环境上适合老年人入眠。比如从灯光的

3、治疗失眠的食谱

1、丹核佛片汤

配方:核桃仁5个,佛手片6克,丹参15克,白糖50克。

制法:将丹参、佛手煎汤,核桃仁、白糖捣烂如泥状,加入丹参、佛手汤中,用文火煎煮10分钟即成。

功效:疏肝理气,解郁安神。

2、乌灵参炖鸡

配方:鸡1只,乌灵参100克,酒、姜、葱、盐各适量。

制法:乌灵参用温水浸泡4~8小时,洗净切片,放入鸡腹内。2.将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火清炖,待鸡熟后,加盐少许即成。每日2次,食鸡肉,饮汤。

功效:补气健脾,养心安神。适用于神经衰弱。

3、夜交藤粥

配方:夜交藤60克,粳米50克,枣2枚,白糖适量。

制法:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。用法每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。

功效:养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

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